Norští vědci přišli s novými daty o tom, jak používání mobilu před spaním ovlivňuje spánek. Ukázalo se, že i hodina s telefonem v ruce dokáže zvednout riziko nespavosti o víc než polovinu. Spánkoví odborníci proto radí: odložit mobil dřív, než hlava dopadne na polštář.
Zvyk vzít do ruky mobil ještě v posteli má většina z nás. Jenže podle nové studie zveřejněné ve vědeckém časopise Frontiers in Psychiatry to není tak nevinné, jak se zdá. Norští vědci z týmu Bergen Sleep and Chronobiology Network zkoumali přes 45 tisíc studentů ve věku 18 až 28 let a sledovali, co dělají těsně před usnutím.
Z dat vyplynulo, že každá hodina s obrazovkou po ulehnutí zvyšuje riziko nespavost o 59 procent a zkracuje spánek v průměru o 24 minut. Nešlo přitom jen o sociální sítě. Stejný efekt mělo i psaní zpráv nebo procházení článků. Klíčové bylo jediné – čas strávený v posteli s mobilem.
„Když máte problém usnout a tušíte, že v tom může hrát roli telefon, prostě ho do postele neberte,“ řekla autorka studie Gunnhild Johnsen Hjetland pro server Frontiers Media. „I malá změna v návycích může výrazně pomoci.“
Zajímavé je, že efekt se projevil bez ohledu na to, čím se lidé v posteli zabývali. Nebylo třeba přehnané scrollování – stačila i půlhodina chatování a spánek byl měřitelně kratší. Vědci nicméně dodávají, že jde o observační studii, tedy o analýzu souvislostí, nikoli o přímý důkaz příčinnosti. Zda mobil nespavost vyvolává, nebo naopak lidé s nespavostí používají telefon častěji, zatím jisté není.
Druhý aktuální výzkum z léta, rovněž zveřejněný ve Frontiers in Psychiatry, se zaměřil na tzv. digitální „nudges“, tedy jemná upozornění v mobilních aplikacích, která připomínají, že je čas odložit zařízení. V malém experimentu vědci sledovali skupinu uživatelů, kterým aplikace večer připomínala, aby telefon přestali používat. Výsledek? Ti, kteří výzvu poslechli, usínali rychleji a spali klidněji.
V praxi to znamená, že i malý „digitální trik“ – například nastavení režimu Nerušit, filtr modrého světla nebo jednoduché oznámení „čas jít spát“ – může přinést viditelný efekt. Ne proto, že by technologie sama o sobě zázračně pomáhala, ale protože připomíná, že je potřeba mobil skutečně odložit.
Pro běžného člověka z toho plyne jediné: zkusit mobil odložit aspoň půl hodiny před spaním a vůbec ho nebrat do postele. Žádné složité rituály, žádné aplikace navíc. Stačí se vrátit k jednoduchosti – vypnout, zhasnout a nechat tělo, aby se samo zklidnilo. Kniha, hudba nebo chvíle ticha bez displeje dokážou s kvalitou spánku víc než kdejaký doplněk.
Autoři norského výzkumu dodávají, že i když zatím nemáme přímý důkaz o příčinnosti, síla souvislosti je natolik výrazná, že má smysl jednat hned. „Ztratit půl hodiny spánku denně znamená v průběhu týdne přijít o celou noc,“ upozorňuje spoluautor studie profesor Børge Sivertsen z Norského institutu pro veřejné zdraví.
Věda už dnes neřeší, jestli mobil spánek ovlivňuje – ale jak moc. Nová norská data potvrzují, že i jediná hodina s obrazovkou v posteli zvyšuje riziko insomnie o více než polovinu. Nejde přitom jen o modré světlo, ale o neustálou mentální aktivitu, kterou telefon udržuje v mozku. Kdo chce spát lépe, má jednoduché řešení: nechat mobil mimo dosah.