Mindfulness, dech, klid. Odborníci radí, jak během dovolené skutečně vypnout a najít rovnováhu. Těchto 5 rituálů zvládne každý.
Léto není jen o cestování, grilování a rodinných oslavách. Pro mnohé je to vzácná příležitost zpomalit a udělat něco i pro vlastní duševní pohodu. Podle analýzy platformy Zumbro Valley Health Center stoupá v období letních prázdnin zájem o téma „mindfulness“ o více než 40 %, což naznačuje, že lidé stále častěji hledají způsoby, jak si nejen odpočinout fyzicky, ale i psychicky. Jenže jak skutečně „vypnout“, když i během volna bliká mobil, děti pobíhají kolem a hlava dál přemílá pracovní věci?
Psychologové upozorňují, že právě krátké a pravidelné rituály mohou být cestou k hlubší regeneraci. Nemusíte utíkat na retreat do hor. Stačí drobnosti – a pokud je uděláte vědomě, přinášejí výrazné výsledky. Přinášíme pět tipů, které fungují a nevyžadují žádnou speciální výbavu ani časový luxus.
Ranní ticho a vědomý dech
Začněte den jinak. Ne s mobilem v ruce, ale několika hlubokými nádechy u otevřeného okna nebo na balkoně. Využijte techniku „box breathing“, kdy se nadechnete na čtyři vteřiny, zadržíte dech na čtyři, vydechnete na čtyři a znovu zadržení. Opakujte to třikrát. Mozek se přepne z režimu „vysoké frekvence“ do klidového stavu.
Podle Americké psychologické asociace (APA Monitor, 2023) dokáže už pětiminutová dechová praxe snížit hladinu stresového hormonu kortizolu až o 20 %. Pokud se to spojí s ranním tichem, kde se tělo ještě nenachází pod tlakem denních povinností, vzniká ideální prostor pro vnitřní reset.
Digitální okna bez notifikací
Nepodceňujte sílu krátkých digitálních půstů. Nastavte si každý den dvě „čistá“ okna bez telefonu – třeba při kávě dopoledne a večer po večeři. Vypněte notifikace, dejte mobil do jiné místnosti.
Podle dat ze zprávy Digital 2024 Global Overview Report tráví průměrný člověk na mobilním telefonu více než 4 hodiny denně. Jenže mozek nedokáže regenerovat, pokud je neustále bombardován podněty. „Notifikace vyvolávají podprahové napětí. V mozku se aktivuje systém očekávání, což dlouhodobě snižuje kvalitu odpočinku,“ uvedla pro TOPDNE.cz klinická psycholožka.
Pohyb, ale bez výkonu
Zkuste během dovolené pohyb nebrat jako úkol. Dejte si ranní procházku lesem, odpoledne krátký jogging, nebo si s dětmi zacvičte jógu na trávě. Důležité je, že pohyb není měřen v kilometrech ani spálených kaloriích, ale v tom, jak se po něm cítíte.
Jak uvádí Kanadská psychologická asociace v materiálu Benefits of Nature Exposure, volný pohyb v přírodě zlepšuje náladu až o 50 % více než cvičení v uzavřených prostorách. Bonus navíc? Podle výzkumů se při kontaktu s přírodou snižuje krevní tlak a zlepšuje spánek.
Deník vděčnosti nebo krátké zápisky
Psychologové z Harvardu upozorňují, že i obyčejné zapisování drobných radostí má větší dopad, než se může zdát. Když si večer připomenete, co se povedlo – klidně jen jeden úsměv nebo příjemný okamžik – mění se způsob, jakým mozek vnímá celý den. Nejde o složitost ani délku, ale o samotné zastavení a vědomé přesměrování pozornosti na něco, co mělo smysl.
Vědomé chvíle s blízkými
Zkuste si každý den vyhradit chvíli, která bude naprosto nerušená – ať už při kávě, u večerního grilování nebo při procházce. Bez mobilu, bez multitaskingu, jen být. Mluvit, nebo mlčet – ale naplno přítomně. Většina z nás je i na dovolené mentálně „napůl v práci“ nebo na sítích.
Podle odborníků z Mindful.org se při takovém kontaktu posilují vazby, snižuje riziko úzkostí a zlepšuje celková životní stabilita. A jak říká jedno staré japonské přísloví: „Jeden den s plnou pozorností je víc než deset dní rozptýlení.“
Není nutné odjet na wellness pobyt, ani měnit celý životní styl. Letní self-care může být jednoduchý a krásně zakotvený v každodennosti. Vezměte si z těchto tipů to, co vám sedí – a dejte si šanci načerpat energii jinak než obvykle. Někdy je právě malý rituál tím největším lékem.