Tato dechová technika pomáhá vojákům zvládat stres na bojišti. Zvládnete ji i vy – za pár minut a bez námahy.
Účinky řízeného dýchání potvrdil i výzkum zveřejněný v prestižním časopise Frontiers in Psychology (2021). Vědci zjistili, že pravidelné, kontrolované dýchání – přesně jako u metody „box breathing“ – dokáže znatelně snížit hladinu kortizolu, zpomalit srdeční rytmus a zároveň zlepšit soustředění. Pomáhá i v akutním stresu. Autoři studie doporučují tuto techniku jako snadný nástroj pro každodenní duševní hygienu.
Technika z bojiště, která se hodí i do kanceláře
Taktické dýchání je termínem pro techniku, kterou naplno využívají zejména příslušníci americké armády, praxi mají osvojenou ale i záchranné jednotky. Pomáhá jim udržet koncentrovanou mysl při řízení extrémně náročných zásahů.
Základem této techniky je dýchání rozdělené do čtyř stejně dlouhých kroků. Právě tahle rytmická pravidelnost má na tělo zklidňující účinek – ztišuje nervovou soustavu a aktivuje parasympatický systém. Díky tomu se začne snižovat krevní tlak, tělo povolí napětí ve svalech a hlava si konečně odpočine. Odborníci, na které se odvolává i New York Post, potvrzují, že tato technika má vědecky podložený účinek na zvládání stresu.
Jak přesně taktické dýchání funguje? Zkuste si to hned teď:
Sedněte si pohodlně. Zavřete oči, pokud vám to vyhovuje. A teď postupujte přesně podle následujících kroků:
Začněte nádechem nosem, který by měl trvat čtyři vteřiny. Snažte se, aby byl plynulý a klidný, ne prudký nebo trhaný. Po nadechnutí zadržte dech na čtyři vteřiny – neměli byste se přepínat, jen v klidu držet vzduch. Pak pomalu vydechněte ústy, opět na čtyři vteřiny, jako byste chtěli sfouknout svíčku bez prudkého fouknutí. Nakonec chvíli nechte plíce prázdné. Opět počítejte do čtyř. Pak celý cyklus zopakujte.
Doporučuje se provést tři až pět těchto dechových cyklů. Celý proces zabere sotva dvě minuty – ale rozdíl ucítíte téměř okamžitě. Tělo se uvolní, tep zpomalí, myšlenky zklidní.
Inspirace ze starověké Indie, moderně aplikovaná
Taktické dýchání má kořeny ve starověkých dechových technikách, například v indické pránajámě, ale v moderní době se dostalo i do výcviku elitních jednotek. Velkou výhodou této techniky je, že ji můžete použít kdykoli a kdekoli. Nepotřebujete k ní žádné speciální vybavení ani klidnou místnost. Klidně si ji vyzkoušejte v kanceláři, za volantem v koloně, nebo těsně před tím, než vejdete na důležitou schůzku. Stačí několik minut soustředění na dech a tělo i mysl se začnou zklidňovat.
Dýchejte vědomě. Změní to celý den
Zařadit tuto techniku do každodenního života je snadné. Ideálně ráno, kdy nastaví klidný tón celému dni, nebo večer, kdy pomůže odpojit se od hektického dne a navodit klidný spánek. Funguje ale i kdykoli během dne, když budete potřebovat, stačí na chvíli zpomalit a obrátit pozornost dovnitř. Zastavím se, zavřu oči. Dýchám. A opravdu – klid přichází téměř okamžitě.
Stres je s námi každý den. Nezmizí, ať chceme nebo ne. Ale můžeme se naučit, jak s ním zacházet, aby nás příliš nesvazoval. Metoda se osvědčila navíc u lidí s extrémním stresovým vytížením jako rychlá a účinná pomoc při krátkodobém i dlouhodobém přetížení.
Zdroje: Autorský text, Healthline, Verywellmind, Clevelandclinic